اتصل شخص : chamY
رقم الهاتف : 86-13760745557
ال WhatsApp : +8613760745557
April 1, 2021
من السهل الشعور بالارتباك عندما يتعلق الأمر بالصحة والتغذية.
يبدو أنه حتى الخبراء المؤهلين لديهم آراء متعارضة.
ومع ذلك ، على الرغم من كل الخلافات ، هناك عدد من النصائح الصحية مدعومة جيدًا من خلال البحث.
فيما يلي 27 نصيحة صحية وتغذوية تستند في الواقع إلى علم جيد.
تعد المشروبات السكرية من أكثر العناصر التي يمكن أن تدخل جسمك في عملية التسمين.
هذا لأن عقلك لا يقيس السعرات الحرارية من السكر السائل بنفس الطريقة التي يقيس بها الطعام الصلب (
لذلك ، عندما تشرب الصودا ، ينتهي بك الأمر بتناول المزيد من السعرات الحرارية الإجمالية (
مشروبات سكرية ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالسمنة ومرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والعديد من المشكلات الصحية الأخرى (
ضع في اعتبارك أن مؤكد عصائر الفاكهةقد تكون سيئة مثل الصودا في هذا الصدد ، لأنها تحتوي في بعض الأحيان على نفس القدر من السكر.كمياتها الصغيرة من مضادات الأكسدة لا تلغي الآثار الضارة للسكر (
على الرغم من كونها نسبة عالية من الدهون، المكسرات مغذية وصحية بشكل لا يصدق.
إنها مليئة بالمغنيسيوم وفيتامين هـ والألياف ومختلف العناصر الغذائية الأخرى (
تظهر الدراسات أن المكسرات يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن وقد تساعد في محاربة مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب (
بالإضافة إلى ذلك ، لا يمتص جسمك 10-15٪ من السعرات الحرارية في المكسرات.تشير بعض الأدلة أيضًا إلى أن هذا الطعام يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي (
في دراسة واحدة ، لوز ثبت أنها تزيد من فقدان الوزن بنسبة 62٪ ، مقارنة بالكربوهيدرات المعقدة (
الوجبات السريعة المعالجة غير صحية بشكل لا يصدق.
تم تصميم هذه الأطعمة لتحفيز مراكز المتعة الخاصة بك ، لذا فهي تخدع عقلك للإفراط في تناول الطعام - وحتى الترويج للطعام مدمن في بعض الناس (
عادة ما تكون منخفضة في الألياف والبروتين والمغذيات الدقيقة ولكنها غنية بالمكونات غير الصحية مثل السكر المضاف و الحبوب المكررة.وبالتالي ، فإنها توفر في الغالب سعرات حرارية فارغة.
القهوة صحي جدا.
يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ، وقد ربطت الدراسات تناول القهوة به طول العمر وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ومرض باركنسون والزهايمر والعديد من الأمراض الأخرى (
تعتبر الأسماك مصدرًا رائعًا للبروتين عالي الجودة والدهون الصحية.
هذا ينطبق بشكل خاص على الأسماك الدهنية ، مثل سمك السالمون، الغني بأحماض أوميغا 3 الدهنية ومختلف العناصر الغذائية الأخرى (
تظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يأكلون أكثر سمكة لديهم مخاطر أقل للإصابة بعدة حالات ، بما في ذلك أمراض القلب والخرف والاكتئاب (
أهمية الحصول على ما يكفي نوم جيد لا يمكن المبالغة فيه.
يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى مقاومة الأنسولين وتعطيل هرمونات الشهية وتقليل الأداء البدني والعقلي (
علاوة على ذلك ، يعد قلة النوم أحد أقوى عوامل الخطر الفردية زيادة الوزنوالسمنة.ربطت إحدى الدراسات عدم كفاية النوم بزيادة خطر الإصابة بالسمنة لدى الأطفال والبالغين بنسبة 89٪ و 55٪ على التوالي (
البكتيريا الموجودة في أمعائك ، والتي تسمى مجتمعة بـ جراثيم الأمعاء، مهمة للغاية للصحة العامة.
يرتبط اختلال بكتيريا الأمعاء ببعض أخطر الأمراض المزمنة في العالم ، بما في ذلك السمنة (31و
تشمل الطرق الجيدة لتحسين صحة الأمعاء تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك مثل الزبادي ومخلل الملفوف مكملات البروبيوتيكوتناول الكثير من الألياف.والجدير بالذكر أن الألياف تعمل كوقود لبكتيريا الأمعاء (
شرب ما يكفي من الماء يمكن أن يكون فوائد عديدة.
والمثير للدهشة أنه يمكن أن يزيد من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها.
تشير دراستان إلى أنه يمكن أن يزيد من التمثيل الغذائي بنسبة 24-30٪ خلال 1 - 1.5 ساعة.يمكن أن يصل هذا إلى 96 سعرة حرارية إضافية يتم حرقها إذا شربت 8.4 أكواب (2 لتر)الماء يوميا (
الوقت الأمثل لشربه هو قبل وجبات الطعام.أظهرت إحدى الدراسات أن تناول 2.1 كوب (500 مل) من الماء قبل 30 دقيقة من كل وجبة زاد من فقدان الوزن بنسبة 44٪ (
يمكن أن تكون اللحوم جزءًا مغذيًا وصحيًا من نظامك الغذائي.انه جدانسبة عالية من البروتين ويحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة.
ومع ذلك ، تحدث المشاكل عند الإفراط في طهي اللحوم أو حرقها.يمكن أن يؤدي ذلك إلى تكوين مركبات ضارة تزيد من خطر الإصابة بالسرطان (
عندما انت طبخ اللحمتأكد من عدم الإفراط في طهيه أو حرقه.
عندما تتعرض للأضواء الساطعة في المساء ، فقد يؤدي ذلك إلى تعطيل إنتاج هرمون النوم الميلاتونين (
تتمثل إحدى الإستراتيجيات في استخدام زوج من النظارات ذات اللون الكهرماني كتلة الضوء الأزرق من دخول عينيك في المساء.
هذا يسمح الميلاتونين لتُنتج كما لو كانت مظلمة تمامًا ، مما يساعدك على النوم بشكل أفضل (
اكتب رسالتك